Советы мудрецов Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие. Аристотель Надежда выздороветь — половина выздоровления. Вольтер Единственная красота, которую я знаю,- это здоровье. Генрих Гейне Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм Гиппократ Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто…
Читать дальше
Крем-суп из брокколи Состав брокколи очень богат питательными веществами – белка в ней больше, чем в любом другом виде капусты. В свою очередь, белок брокколи богат множеством полезных аминокислот, которые поддерживают в норме работу всего организма и препятствуют развитию многих заболеваний – в частности, атеросклероза. Ингредиенты: Капуста брокколи – 1 штука Цукини – 2 штуки…
Читать дальше
О физкультуре и не только! В XXI веке средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия – снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений. Гиподинамия – причина развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности инсульта, ожирения, сахарного…
Читать дальше
Овощной салат с форелью и грецкими орехами Основная польза форели — это впечатляющий набор витаминов. Рыба богата фосфором и йодом, цинком, калием и многими другими веществами. Она насыщает организм стройматериалом для клеток головного мозга, сводит к минимуму развитие атеросклероза, повышает работоспособность и устраняет в человеке вялость. В форели содержатся уникальные полезные вещества, например, Омега-3. Это…
Читать дальше
Советы по предотвращению атеросклероза Для предотвращения развития атеросклероза и его осложнений, таких как болезни сердца и инсульт, в первую очередь необходимо изменить образ жизни. Основные правила: Бросьте курить Откажитесь от употребления алкоголя Избегайте пищи с высоким содержанием жира, особенно животного, и холестерина Ежедневно включайте в рацион несколько порций любых овощей и фруктов Не реже двух…
Читать дальше
Зеленый смузи При повышенном холестерине присутствие овощей и фруктов в рационе питания просто необходимо! В них содержится большое количество клетчатки, витаминов и антиоксидантов, препятствующих усвоению холестерина. Возьмите за правило каждое утро выпивать стаканчик вкусного и питательного смузи! Такая привычка поможет вам снизить уровень «плохого» холестерина в крови и нормализовать артериальное давление. Итак, возьмите:Стебель сельдерея –…
Читать дальше
Физкультура — лучший друг сердца При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объём крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу. Сердце – это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде, и в нём тоже есть капилляры, которые активизируются при физической нагрузке. Если физическая…
Читать дальше
Фруктовый салат летний Как известно, фрукты – это источник витаминов, клетчатки, каротинов, микроэлементов и антиоксидантов. Клетчатка способствует улучшению пищеварения и препятствует всасыванию холестерина в кишечнике. Витамин С и антиоксиданты способствуют укреплению стенок сосудов. Поэтому фрукты должны в обязательном порядке присутствовать в рационе каждого, кто заботится о здоровье своего сердца. Для приготовления простого, вкусного, а главное…
Читать дальше
Какой уровень холестерина считается нормальным? Первым шагом в соблюдении правил по снижению уровня холестерина является проверка его содержания в крови. Анализ на содержание холестерина в крови выполняется практически во всех поликлиниках и больницах бесплатно или за небольшую плату. Анализ крови на содержание в ней холестерина обычно не требует предварительной подготовки, но выполняется это исследование натощак,…
Читать дальше
Плов с постной телятиной Если вас беспокоит повышенное артериальное давление и с уровнем холестерина не все в порядке, то в первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион. В первую очередь следует ограничить употребление жирной свинины, баранины, копченостей и жареного. Но это не значит, что нужно совсем отказаться от мяса. 1-2 раза в неделю можно себя побаловать…
Читать дальше
Высокий уровень холестерина – ключевой фактор риска атеросклероза! Еще в начале ХХ века петербургский ученый, основатель холестериновой теории атеросклероза Н. Н. Аничков говорил: «без высокого уровня холестерина в крови не бывает атеросклероза». С этим согласно большинство отечественных и зарубежных исследователей. С начала прошлого века была установлена связь атеросклероза с повышенным содержанием в крови холестерина —…
Читать дальше
Что означают цифры в анализе на холестерин? В России собственный уровень холестерина в крови знают не более 5% жителей. Для сравнения: в США и Европе эта цифра составляет почти 80%. Исследования показывают, что снижение уровня холестерина в среднем на 10% приводит к снижению риска развития основных сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от них на 20–50%. Кардиологи…
Читать дальше
Зачем нам нужен холестерин? Большая часть употребляемого с пищей холестерина поступает в печень. Печень «собирает» это вещество изо всех доступных ей источников для образования желчи, без которой ни расщепление, ни, стало быть, усвоение жиров просто невозможно. Хотя его содержание в различных тканях разное, наибольшее его количество (около 20 % от общего количества) обнаружено в головном и…
Читать дальше
Атеросклероз – как предвестник хронической ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда. Установлено, что атеросклероз развивается в ответ на повреждение эндотелия (внутренней выстилки сосудов). Повреждение или дисфункция эндотелия может быть вызвана целым рядом причин, в частности, курением, значительным повышением уровня липидов крови, высоким артериальным давлением, острым или хроническим психоэмоциональным стрессом, вирусной или бактериальной инфекцией. Вслед за…
Читать дальше
Зачем нужна консультация врача перед началом тренировок? Даже при отсутствии жалоб надо обязательно провести электрокардиографическое исследование не только в покое, но и при физической нагрузке, что может позволить выявить скрытую коронарную недостаточность.* Перед тем как приступить к тренировкам, важно выяснить, каково состояние Вашего позвоночника и суставов. Многие невинные на первый взгляд упражнения могут привести к…
Читать дальше
