Контроль над артериальным давлением для здоровья сосудов
Советы по предотвращению атеросклероза
Для предотвращения развития атеросклероза и его осложнений, таких как болезни сердца и инсульт, в первую очередь необходимо изменить образ жизни.
Основные правила:
- Бросьте курить
- Откажитесь от употребления алкоголя
- Избегайте пищи с высоким содержанием жира, особенно животного, и холестерина
- Ежедневно включайте в рацион несколько порций любых овощей и фруктов
- Не реже двух раз в неделю ешьте рыбные блюда. Предпочтительнее отварная и запеченная рыба
- Делайте упражнения или найдите себе другую физическую нагрузку: в течение 30 минут в день, если у Вас нормальная масса тела, и 60–90 минут, если у Вас избыточный вес
- Контролируйте свое артериальное давление. Немедленно обратитесь к врачу, если Ваше давление выше 140/90 мм рт. ст. А если у Вас сахарный диабет, болезни почек, или уже был инсульт или инфаркт, то повод для обращения к врачу – давление выше 130/80 мм рт. ст
- Каждые пять лет проверяйте уровень холестерина в крови. У взрослого человека концентрация липопротеидов низкой плотности («плохого» холестерина) не должна превышать 115 мг/дл (3 ммоль/л). Однако, если у Вас уже есть заболевания сердца, был инфаркт или инсульт, имеется сахарный диабет или заболевание почек то уровень «плохого» холестерина выше 70 мг/дл (1,8 ммоль/л) – повод для срочного обращения к врачу.
Определить свой сердечно-сосудистый риск
Получить консультацию специалиста (терапевта или кардиолога)
Источник:
Атеросклероз / Здоровая Россия http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/serdce-i-sosudy/ateroskleroz/
PP-LIP-RUS-0051 27.09.2016
Похожие статьи
