Начните вести здоровый образ жизни – защитите свое сердце.
Об этом нужно знать
Составив с вашим врачом план действий по сохранению здоровья сердца и следуя ему, вы можете снизить риск ССЗ на 75% [1].
Снижая уровень стресса в своей жизни и избавившись от депрессий, вы можете снизить риск ССЗ [2].
5 шагов к здоровому сердцу.
Шаг 1. Бросьте курить [2].
Курение – главный фактор риска болезней сердца, особенно повреждений сосудов (атеросклероз). Отказ от курения – лучший способ снизить риск заболеваний сердца и их осложнений.
Шаг 2. Переходите на здоровое питание [2].
Соблюдайте здоровую диету, в основе которой должны быть фрукты, овощи и цельные злаки. Включите в рацион продукты с низким содержанием насыщенных жиров и натрия, исключите продукты с повышенным содержанием сахара – это поможет вам сохранять в норме свой вес, артериальное давление и холестерин.
Шаг 3. Узнайте ваши основные показатели.
Регулярно измеряйте артериальное давление.
Регулярно измеряйте артериальное давление. Если у вас были сердечно-сосудистые заболевания, такие как инсульт или инфаркт, узнайте у вашего врача, как часто вам следует измерять свое давление.
Проверьте уровень холестерина.
Если у кого-либо в вашей семье есть нарушения углеводного обмена, стоит почаще проверять свой холестерин.
Шаг 4. Станьте активнее [2]!
Физические упражнения помогут вам снизить вес и поддерживать его в норме, благодаря чему вы уменьшите риск сердечно-сосудистых заболеваний. Старайтесь уделять умеренным физическим нагрузкам хотя бы 30 минут в день большую часть дней в неделе.
Шаг 5. Принимайте сердечно-сосудистые препараты в точности как предписывает врач.
Заболевания сердца часто называют «невидимыми», потому что иногда они не проявляются никакими явными симптомами [3]. Отказ от приема лекарств может вызвать ухудшение заболевания и привести к осложнениям. При этом вы можете чувствовать себя хорошо до тех пор, пока не наступят катастрофические последствия.
Помните, что все это вы делаете не только для себя. Ваша семья и те, кого вы любите, – ваша лучшая опора. Они в первую очередь заинтересованы в том, чтобы помочь вам сохранить здоровье и снизить риск заболеваний сердца.
Будьте здоровы с программой «Шаг вперед».
Скачать программу «Шаг вперед. Как изменение образа жизни может улучшить здоровье сердца.»
Список литературы:
1. World Health Organization website. Cardiovascular diseases (CVDs). http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/en/. Accessed 05/24/16.
2. Mayo Clinic website; Lifestyle and home remedies. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034056. Accessed 05/24/15.
3. World Health Organization, World Health Federation, World Stroke Organization. Global Atlas on Cardiovascular Disease Prevention and Control. Geneva, Switzerland: World Health Organization; 2011.
Определить свой сердечно-сосудистый риск
Получить консультацию специалиста (терапевта или кардиолога)
PP-CVP-RUS-0073, 12.09.2017