История Анны. Часть 1
Наше сердце – самая сильная мышца в организме. Сердечная мышца постоянно сокращается, перегоняя через все тело кровь, которая насыщает кислородом все ткани и клетки. Каждая клетка сердца постоянно работает на пределе своих возможностей. Как же натренировать и без того «тренированную» мышцу?
Смысл тренировки сердца заключается в увеличении его внутреннего объема. Зачем это нужно? Чем больше объем сердца, тем больший объем крови оно может прокачать за раз, а значит – оно может сокращаться реже, уменьшается износ сердечной мышцы. У обычного человека объем сердца равен 600 мл. У тренированного спортсмена этот показатель может составлять 1200 мл – вдвое больше! У лыжников или бегунов олимпийского уровня объем сердца доходит и до 1800 мл.
О пользе бега для укрепления сердечной мышцы широко известно.
В чем заключается польза бега:
Во время пробежки работают все мышцы тела, благодаря чему происходит комплексное укрепление организма.
Очищение организма от шлаков и токсинов, ведь при интенсивной физической нагрузке активизируются все процессы в организме, усиливается потоотделение.
Бег снимает нервное напряжение, помогает бороться со стрессом, действует успокаивающе на нервную систему.
Бег тренирует выносливость и силу воли.
В комплексе с правильной диетой и дополнительными физическими нагрузками (например, силовыми), бег способствует похуданию. Кстати, для эффективного жиросжигания полезен низкоинтенсивный бег (бег трусцой). Важно помнить, что бег пробуждает аппетит. Поэтому если основная ваша задача – похудение, а не укрепление мышц, от бега лучше отказаться.Бег способствует укреплению сердца, но бегать нужно правильно, подбирая оптимальную нагрузку и ритм. Неправильный бег может, наоборот, навредить и спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания.
Чтобы избежать нежелательных последствий с сердцем и травматизма при беге, нужно соблюдать несколько правил:
Перед пробежкой следует выпить стакан воды. А вот после пробежки пить можно только спустя 15-20 минут, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему. Однако, если пробежка была продолжительна по времени, можно немного попить и сразу, маленькими глотками.
Перед пробежкой следует некоторое время просто идти пешком, постепенно убыстряя шаг и плавно переходя на бег. Так вы разогреете мышцы и избежите перегрузки. После пробежки останавливаться следует так же плавно.
Контролируйте пульс. Выбирая уровень нагрузки, помните, что главное – не количество километров, которые вы пробежали, а стабильный пульс, без «ям» и сильных «пиков». Чтобы пробежка была эффективной, нужно добиться подъема пульса до 120-130 ударов в минуту и сохранять это значение стабильным в течение 60 минут (т.е. в течение этого времени ЧСС не должно опускаться ниже 110-120 ударов в минуту). Когда интенсивность бега критическая (пульс составляет 180-200 ударов в минуту), сердце вынужденно сокращаться очень часто и не успевает растянуться/расслабиться полностью. При регулярных критических нагрузках увеличивается риск дистрофии миокарда и, как итог, инфаркта.
Правильная осанка. Чтобы минимизировать вероятность травмы, во время бега нужно следить за осанкой. Спина при беге должна быть ровной, корпус не должен наклоняться вперед или назад. Смотреть нужно прямо перед собой – не задирать голову и не смотреть под ноги.
Выбор качественной обуви с амортизационными свойствами. Во время бега происходят ударные нагрузки на ноги, особенно на колени и голеностоп. Чтобы обезопасить свои ступни и суставы, нужно ответственно подойти к выбору обуви. На подошве беговых кроссовок должны быть амортизаторы в пяточной части и в носовой – это может быть воздушная прослойка на подошве либо пружинки, размещенные в пяточной части. Подошва кроссовок должна быть прочной и обладать оптимальным уровнем мягкости. Чем больше масса тела человека, тем жестче должна быть подошва. Если вес тела невелик, подошва должна быть мягкой, иначе есть риск развития плоскостопия. Материал кроссовок должен обладать очень хорошими вентиляционными свойствами, это касается и стельки. И, наконец, беговая обувь должна быть очень удобной.
Определить свой сердечно-сосудистый риск
Получить консультацию специалиста (терапевта или кардиолога)
Похожие статьи
