Сardionavigator | Как изменение образа жизни может улучшить здоровье сердца

Начните вести здоровый образ жизни – защитите свое сердце.

Хотя сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) в настоящее время являются ведущей проблемой здравоохранения во всем мире, есть и хорошая новость – большинство форм ССЗ можно предотвратить. Выбор в пользу здоровых привычек – рациональное питание, физическая активность, а также отказ от курения – это лучший способ сохранить здоровье сердца. Не менее важным является прием медикаментов в точности как предписывает ваш лечащий врач [1].

Об этом нужно знать

Составив с вашим врачом план действий по сохранению здоровья сердца и следуя ему, вы можете снизить риск ССЗ на 75% [1].
Снижая уровень стресса в своей жизни и избавившись от депрессий, вы можете снизить риск ССЗ [2].

5 шагов к здоровому сердцу.

Шаг 1. Бросьте курить [2].
Курение – главный фактор риска болезней сердца, особенно повреждений сосудов (атеросклероз). Отказ от курения – лучший способ снизить риск заболеваний сердца и их осложнений.

Шаг 2. Переходите на здоровое питание [2].
Соблюдайте здоровую диету, в основе которой должны быть фрукты, овощи и цельные злаки. Включите в рацион продукты с низким содержанием насыщенных жиров и натрия, исключите продукты с повышенным содержанием сахара – это поможет вам сохранять в норме свой вес, артериальное давление и холестерин.

Шаг 3. Узнайте ваши основные показатели.
Регулярно измеряйте артериальное давление.
Регулярно измеряйте артериальное давление. Если у вас были сердечно-сосудистые заболевания, такие как инсульт или инфаркт, узнайте у вашего врача, как часто вам следует измерять свое давление.

Проверьте уровень холестерина.
Если у кого-либо в вашей семье есть нарушения углеводного обмена, стоит почаще проверять свой холестерин.

Шаг 4. Станьте активнее [2]!
Физические упражнения помогут вам снизить вес и поддерживать его в норме, благодаря чему вы уменьшите риск сердечно-сосудистых заболеваний. Старайтесь уделять умеренным физическим нагрузкам хотя бы 30 минут в день большую часть дней в неделе.

Шаг 5. Принимайте сердечно-сосудистые препараты в точности как предписывает врач.
Заболевания сердца часто называют «невидимыми», потому что иногда они не проявляются никакими явными симптомами [3]. Отказ от приема лекарств может вызвать ухудшение заболевания и привести к осложнениям. При этом вы можете чувствовать себя хорошо до тех пор, пока не наступят катастрофические последствия.

Пусть ваши друзья и близкие знают о вашем режиме.
Помните, что все это вы делаете не только для себя. Ваша семья и те, кого вы любите, – ваша лучшая опора. Они в первую очередь заинтересованы в том, чтобы помочь вам сохранить здоровье и снизить риск заболеваний сердца.
Будьте здоровы с программой «Шаг вперед».

Скачать программу «Шаг вперед. Как изменение образа жизни может улучшить здоровье сердца.»

Список литературы:

1. World Health Organization website. Cardiovascular diseases (CVDs). http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/en/. Accessed 05/24/16.
2. Mayo Clinic website; Lifestyle and home remedies. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034056. Accessed 05/24/15.
3. World Health Organization, World Health Federation, World Stroke Organization. Global Atlas on Cardiovascular Disease Prevention and Control. Geneva, Switzerland: World Health Organization; 2011.

Узнать свой индекс массы тела

Определить свой сердечно-сосудистый риск

Получить консультацию специалиста (терапевта или кардиолога)

PP-CVP-RUS-0073, 12.09.2017