История Анны. Часть 1
К Новому году, как всегда, начинается бум женских экстремальных похуданий. Многие фанатично вступают в борьбу с «лишними» килограммами, пытаясь за месяц исправить результаты длительного неправильного питания. Недовольство своим внешним видом – довольно сильная мотивация, и ради поставленной цели человек способен какое-то время голодать.
Наличие избыточного веса обусловлено взаимодействием предрасполагающих генов («наследственность») и внешних факторов – неправильное питание, отсутствие физической активности, вредные привычки. И если на генетический фактор повлиять практически невозможно, поменять образ жизни и пищевые привычки по силам практически каждому.
К сожалению, резкий дефицит калорий и ограничения в питании не приводят к постоянному и стабильному снижению веса. Стресс, причиненный резким сокращением калорий, заставляет организм переходить на «режим экономии», таким образом нарушаются метаболические процессы в организме. Как только диета заканчивается, организм восполняет дефицит и вес становится порой даже больше, чем был до начала диеты.
Чем опасно экстремальное похудание:
Эндокринный сбой. При жесткой диете нарушается баланс в производстве женских гормонов – эстрогена и прогестерона, и мужского гормона тестостерона. Условием для выработки женских гормонов является жир. Если количество жира резко сокращается, а организм не успел к этому адаптироваться, происходит перевес тестостерона над женскими гормонами. Проявлениями эндокринного сбоя могут стать: повышенная утомляемость, раздражительность, болезненные и нерегулярные месячные, головные боли, снижение либидо.
Риск развития инсулинорезистентности и диабета. Дело в том, что в ситуации диеты организм ставится в условия жесткого дефицита сахара в крови. Если раньше он, условно, получал три пирожных в день, а теперь – только курогречку, сахар в крови резко падает. Как только вы снова побалуете организм пироженкой, в крови произойдет резкий скачок сахара. Истерзанный жесткой диетой организм начнет срочно восполнять запасы жира, начнется повышенная выработка инсулина, который, помимо различных полезных функций, отвечает за отложение жира на случай голода. Как только вы снова сядете на диету, уровень сахара в крови снова резко упадет. Такие скачки не проходят бесследно.
Депрессия, ощущение тревоги, упадок сил. Когда голова занята мыслями о еде и недовольством своим внешним видом, а сила воли находится в постоянном напряжении, сражаясь с чувством голода, состояние перманентного стресса становится нормой.
При резком сокращении калорий организм худеет не только за счет сжигания жировых отложений, но и за счет уменьшения мышечной массы. Происходит своеобразный процесс «самоедства».
Поскольку основные энергетические затраты организма происходят за счет работы мышц (а значит – за счет них сжигается жир), вместе с уменьшением мышечной массы снижается и скорость сжигания жировых отложений.Быстрое похудание может дать заметный результат за короткий срок, но этот результат не будет долговременным и чреват непредсказуемыми последствиями. Ломка устоявшихся пищевых привычек, которая происходит при быстром похудании – всегда большой риск. Не следует рисковать тем, что касается здоровья. Привычку нельзя вырвать из организма одним рывком, как сорняк.
Несколько основных правил правильной диеты:
Процесс снижения веса должен быть умеренным и постепенным. Нужно дать организму возможность адаптироваться к новым условиям, поэтому снижение количества калорий должно происходить маленькими шагами.
В рацион должен входить широкий спектр витаминов, минералов и питательных веществ, необходимых для нормального функционирования организма. Лучше воздерживаться от схем, предполагающих потребление небольшого ассортимента продуктов, а также использующих слабительные и мочегонные препараты. Следует обратиться к диетологу, который поможет подобрать правильный режим питания и физической нагрузки.
Приобретение правильных пищевых привычек, которые станут частью образа жизни и помогут держать вес в норме.
Перед похуданием желательно провести диагностику эндокринной и сердечно-сосудистой систем организма. Обязательно проходите диспансеризацию и наблюдайтесь у специалиста! Здоровье – превыше всего и лучше профилактика нежели потом длительное лечение.
Определить свой сердечно-сосудистый риск
Получить консультацию специалиста (терапевта или кардиолога)
Похожие статьи
