Бег и укрепление сердечной мышцы – что можно и что нельзя
Зачем нужна консультация врача перед началом тренировок?
Даже при отсутствии жалоб надо обязательно провести электрокардиографическое исследование не только в покое, но и при физической нагрузке, что может позволить выявить скрытую коронарную недостаточность.*
Перед тем как приступить к тренировкам, важно выяснить, каково состояние Вашего позвоночника и суставов. Многие невинные на первый взгляд упражнения могут привести к серьёзным последствиям.
Больные ишемической болезнью сердца и с повышенным давлением при регулярных занятиях физкультурой должны систематически консультироваться с врачом.
Если главная цель Ваших спортивных занятий – здоровье, то Вам необходимо помнить о том, что для сердца полезны только аэробные нагрузки.
Виды полезной физической активности:
Ходьба. Для людей среднего и старшего возраста это самое простое и доступное средство оздоровления.
Ходьба в медленном темпе (3–4 км/ч) по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма.
Лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба – по 30 минут в день 3–5 раз в неделю. К нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.
Оздоровительный бег. Регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.
Фитнес. Это оздоровительная методика, включающая комплексные физические тренировки (как аэробные, так и силовые нагрузки) в сочетании с правильно подобранной диетой
*Скрытая коронарная недостаточность — состояние, при котором уже существует поражение артерий,кровоснабжающих сердце (коронарных артерий), но в обычных условиях это может никак себя не проявлять и люди могут ни на что не жаловаться. В таких случаях коронарная недостаточность обнаруживается при помощи специальных методов исследования.
Определить свой сердечно-сосудистый риск
Получить консультацию специалиста (терапевта или кардиолога)
Источник:
Как физическая активность влияет на здоровье
http://www.takzdorovo.ru/files/d8/c16/967476c58f5a4a95afddc110209/Kak_Phizicheskaya_aktivnost_vliyayet_na_zdorovye.pdf
PP-LIP-RUS-0044 27.09.2016
Похожие статьи
