Контроль над артериальным давлением для здоровья сосудов
Расход энергии при разных типах физических упражнений
Основное правило оздоровительных физических тренировок: их необходимо выполнять систематически. Положительных результатов можно достичь только при условии регулярности физических нагрузок. Врачи рекомендуют еженедельно тратить не менее 2000 ккал только за счёт физической активности.
Выбрать частоту тренировок и продолжительность разовой нагрузки можно, используя приведённые ниже данные.
Частота тренировок и продолжительность разовой нагрузки
* Аэробными называют нагрузки, направленные на развитие выносливости и связанные с учащением пульса и сжиганием жира. К ним относят всевозможные подвижные упражнения без отягощения.
Если Вы только на начальном этапе физической подготовки, то рекомендуется нагрузку увеличивать постепенно, с постоянным мониторингом своего состояния. Резкое изменение физического ритма жизни может негативно сказаться на здоровье. Перед принятием решения о занятиях спортом и изменению стиля жизни, рекомендуется пройти обследование и выяснить свой уровень холестерина, состояние сердца и сосудов, а также получить рекомендации специалистов.
Узнать свой индекс массы тела
Определить свой сердечно-сосудистый риск
Получить консультацию специалиста (терапевта или кардиолога)
Источник:
Как физическая активность влияет на здоровье
http://www.takzdorovo.ru/files/d8/c16/967476c58f5a4a95afddc110209/Kak_Phizicheskaya_aktivnost_vliyayet_na_zdorovye.pdf
PP-LIP-RUS-0049 27.09.2016
Похожие статьи
