Бег и укрепление сердечной мышцы – что можно и что нельзя
Тест на определение уровня тренированности сердечно-сосудистой системы.
Выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности Вашего организма, т.е. дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Уровень тренированности сердечно-сосудистой системы можно определить с помощью несложного теста:
Измерьте свой пульс в обычном спокойном состоянии.
Сделайте 20 приседаний за 30 секунд.
Через 3 минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между вторым и первым результатами.
Результат:
- хорошая тренированность – до 5 ударов;
- удовлетворительная – 5–10 ударов;
- низкая – более 10 ударов.
В любом случае, приступая к тренировкам, соблюдайте умеренность. На начальном этапе тренировок увеличивайте время занятий до достижения оптимальной нагрузки. Оптимальная нагрузка — это 85% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).
МЧСС = 220 — Ваш возраст
До достижения оптимальной нагрузки не следует увеличивать интенсивность занятий, скорость ходьбы, бега или плавания, вес отягощения. Со временем, когда занятия станут для Вас привычными, интенсивность можно увеличить
Если Вы только на начальном этапе физической подготовки, то рекомендуется нагрузку увеличивать постепенно, с постоянным мониторингом своего состояния. Резкое изменение физического ритма жизни может негативно сказаться на здоровье. Перед принятием решения о занятиях спортом и изменению стиля жизни, рекомендуется пройти обследование и выяснить свой уровень холестерина, состояние сердца и сосудов, а также получить рекомендации специалистов.
Определить свой сердечно-сосудистый риск
Получить консультацию специалиста (терапевта или кардиолога)
Источник:
Как физическая активность влияет на здоровье
http://www.takzdorovo.ru/files/d8/c16/967476c58f5a4a95afddc110209/Kak_Phizicheskaya_aktivnost_vliyayet_na_zdorovye.pdf
PP-LIP-RUS-0057 27.09.2016
Похожие статьи
